Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin İpuçları

Kanın atardamar duvarlarına yaptığı basınca verilen ad olan tansiyon,  normal değerlerin üzerine çıktığında muhakkak doktor muayenesi gerektiren bir durumdur.

14/9’un üzerine çıkan tansiyona yüksek tansiyon ya da hipertansiyon da denir.  Tansiyonda ideal değerler büyük tansiyon için 120, küçük tansiyon için ise 80 civarlarıdır. 130-139/80-89 tansiyon normal yüksek olarak kabul görür.

140-160/90-100 ise birinci evre hafif yüksek tansiyon olarak kabul edilir. 160-180/100-110 orta derece, 180/110 üstü ise şiddetli yüksek tansiyon sınıfına girer.  Bu değerlere göre tansiyonun doğru saptanabilmesi için, kişinin günün 3 vakti tansiyonunu ölçtürüp ortalamasını alması gerekir.

Ayrıca yaş, ruhi durum, açlık/tokluk durumuna göre değişiklik gösterebilen tansiyonun ölçümünden önce ve ölçüm sırasında aşağıdakilere dikkat etmek önemlidir.

•    Ölçüme bir saat kala yemek yenmemeli, sigara alkol kullanılmamalı, vücudu yoran aktiviteler yapılmamalıdır.

•    Öfkeli, aşırı sinirli halde ölçüm yapılmamalıdır.

•    Ölçüm sırasında rahat bir pozisyon alınmalı, gergin olunmamalıdır.

•    Ölçüm sırasında kolun kalp hizasında olması gerekmektedir.

•    Her ölçümde aynı kol kullanılmalıdır.

Yüksek tansiyonu önlemek için yapılabilecekler;

•    Evde uygulanabilecek ilk şey, kolları dirseklere kadar soğu suyla yıkamak olmalıdır. Ama bu ani hareketler ile değil, yavaş yavaş yapılmalıdır. Bu tansiyonun 1-2 derece düşmesine yardımcı olur.

•    Halk arasında yüksek tansiyon için bilinen en iyi çözüm soğan ve sarımsaktır. Özellikle sarımsak tansiyonu düşürmese de tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Bu yüzden yüksek tansiyon problemi yaşayanların yemeklerinde sarımsak ve soğan tercih etmeleri faydalarına olacaktır.

•    Limon da tansiyon düşürücü özelliğe sahiptir. Bir limonun suyu içilerek tansiyon dengelenebilir.

•    Tuzsuz ayran ya da yoğurt yemek de çözüm olabilir. Tuzsuz olmasına dikkat edilmelidir, aksi takdirde tersi etki yaratacaktır.

•    Nar suyu ve greyfurt suyu da tansiyon düşürücü özelliğe sahiptir.

•    Bir kase yoğurdun içine tarçın ekleyip yemek de kısa süreli de olsa çözüm olabilir.

•    Tansiyon sorunu olanların bol bol yeşil yapraklı sebzeler tüketmesi, yağda kızartılmış ağır gıdalardan, hamur işlerinden, tatlılardan, pastırma, sucuk salam gibi et ürünlerinden ve sakatatlardan uzak durması gerekir.

•    Yemeklerde tuz kullanımı en aza indirilmeli, mümkünse tamamen kesilmelidir.

•    Posalı, lifli yiyecekler yenmelidir. Portakal, greyfurt, ananas gibi posalı, yulaf, kepek gibi lifli gıdalar tercih edilmelidir.

•    Hipertansiyonun en büyük yardımcıları ve sigara ve alkolden tamamen uzaklaşmak gerekir.

•    Gün içinde yapılacak kısa egzersizler, 45 dakikalık yürüyüşler kan dolaşımının ve dolayısıyla tansiyonun da düzenlenmesine yardımcı olur.