GÜNCELNET İnternet Bilgi Portalı
Sınavlar, özellikle türkiyede her insanın hayatında bir çok kez yer alan ve sonuçları insanların hayatlarının geri kalan kısmını etkilemesi sebebiyle kişinin gerilip heyecanlanmasına sebep olan bir olaydır. En soğuk kanlı insanların bile, gerildiği ve stres altında yanlış kararlar verdiği görülmektedir.
Kişi şiddetli huzursuzluk hissedebilir. Kalp atışlarının hızlandığını ve nefesinin daraldığını düşünebilir. Zamanın hızlı geçtiğini düşünüp panikleyebilir. Diğer katılımcıların kendisinden daha iyi hazırlandığını, bu sebeple şansının olmadığını düşünebilir. Ama tüm bunlar stresin yarattığı durumlardır.
Bu sebeple başarısızlığı ve gerginliği önlemek için gerek sınav öncesi gerek sınav sırasında yapılabilecek bir çok şey vardır.
• Sınavın içeriği ne olursa olsun, bir gece öncesinde ilişkili konu üzerinde çalışmalara son verilmelidir. Son ana kadar, beyne hatırlaması gereken bir şeyler verilmesi, tüm bilgilerin kaybedilmesine sebep olabilir.
• Sınavdan bir ya da iki gün öncesinde vücudun ve zihnin dinlendirilmesi gerekir. Yorgun bir bünye, daha çok gerilir ve başarısızlık kaçınılmaz olabilir.
• Sınavdan önceki gece ılık bir duş alıp, sonra yatmak rahatlamaya yardımcı olacaktır. Uyku sağlıklı olacak şekilde doğru saatte ve doğru yerde yatılmalıdır. Her türlü olumsuz düşünceden uzaklaşmaya çalışarak rahat bir uyku almak başarı için önemli bir adımdır.
• Sınavdan önce, motivasyonu ya da morali bozacak televizyon programlarından, insanlardan ve muhabbetlerden kaçılması gereklidir. Aksine sevilen insanlarla, olumlu konuşmalar yapmak morali ve motivasyonu arttıracak, başarıyı pekiştirecektir.
• Eğer ki sınav yeri tam olarak bilinmiyorsa, sınavdan bir kaç gün önce bu yeri bulup öğrenmek, sınav günü geç kalma stresine engel olacaktır.
• Sınav günü giyilecek kıyafetlerin önceden hazırlanmasına ve bu giyeceklerin rahat, konforlu olmasına dikkat edilmelidir.
• Sınav gününden önce, o gün metobolizmanın tepki vermesine sebep olacak yağlı, ağır ve çok soğuk yiyeceklerden uzak durmak gerekir.
• Sınav sabahı yola, trafiği de hesaba katarak çıkmak gerekir.
• Sınavda heyecan ve stres nedeniyle kişinin ağzı kuruyabilir. Bu yüzden sınava bir şişe suyla girmek gerekir. Fakat su içerken de aşırıya kaçılmamalıdır. Suya ek olarak enerji verebilecek çikolata, bisküvi, kuruyemiş gibi hafif yiyecekler sınav sırasında tüketilmek için alınabilir.
• Sınavdan hemen önce gerginlik artarsa, uzun uzun nefesler alınarak ve bunu bir kaç kez tekrarlayarak sakinleşme sağlanabilir.
• Sınav başlangıcında en önemli şeylerden biri kişisel bilgilerin sınav kağıtlarına doğru yazılmasıdır.
• Sınav sırasında sürekli saati kontrol etmek hem stres yaratır hem de vakit kaybına sebep olur.
• Uzun süre aynı soruya odaklanmaya çalışmak da vakit kaybıdır, takınılan noktaları atlayıp sonradan onlara dönmek daha doğru bir seçim olacaktır.
• Dikkat dağınıklığı olduğu anda kafa sorulardan kaldırılıp, kısa bir mola verilmelidir. Nefes ve göz egzersizleri yapmak dikkatin tekrar toplanmasına yardımcı olur.
• Her şeyden önce kişinin kendine duyacağı güven her şeyin anahtarıdır. Bu güven sayesinde başarısızlık bile bir korku olmaktan çıkabilir.
